经期饮食牢记7宜5忌

经期饮食对于女性的健康非常重要，适当的饮食可以帮助缓解经期不适，促进身体健康。以下是经期饮食的7宜5忌：

七宜：

1. 多吃含有铁元素的食物：如猪肝、菠菜等，因为经期铁的流失较多，需要及时补充。

2. 多摄入优质蛋白质：如鱼、瘦肉、豆腐等，有助于增强身体免疫力。

3. 多吃高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷类等，有助于稳定情绪，缓解经期不适。

4. 适量摄入温性食物：如红枣、桂圆等，有助于缓解经期疼痛。

5. 保持足够的水分摄入：多喝水有助于促进身体代谢，缓解经期不适。

6. 摄入足够的维生素B6：鸡肉、鱼肉等食物含有维生素B6，有助于缓解情绪波动。

7. 饮食要清淡易消化：避免过甜、过咸、过于油腻的食物，以免加重身体负担。

五忌：

1. 忌辛辣食品：如辣椒、胡椒等，以免刺激血管扩张，引起月经提前或经量过多。

2. 忌生冷食物：如冷饮、凉菜等，以免刺激子宫收缩，引起痛经或月经失调。

3. 忌含咖啡因的食物：如咖啡、茶等，以免加重焦虑、不安的情绪。

4. 忌过咸食物：过多的盐分摄入可能导致体内的水分滞留，可能引起水肿和血压上升。

5. 忌含糖量高的食物：过多的糖分摄入可能导致血糖波动，加重经期不适。

总之，在经期，女性应该注意保持良好的饮食习惯，合理搭配营养，保持身体健康。如有任何不适，建议及时就医。

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