8个保护眼睛的好穴位 中医穴位按摩指南

【8个保护眼睛的好穴位 中医穴位按摩指南】眼睛是心灵的窗户，长期面对电子屏幕、用眼过度容易导致视疲劳、干涩甚至视力下降。中医认为，通过按摩特定穴位可以疏通眼部经络气血，缓解疲劳、改善视力。以下是8个公认有效的护眼穴位及其按摩方法：睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴、四白穴、承泣穴、风池穴。每天坚持按揉每个穴位1-2分钟，力度以酸胀感为宜，可配合热敷效果更佳。

1. 睛明穴

位置：目内眦角稍上方凹陷处（鼻梁两侧，内眼角上方）。

功效：缓解眼干、眼涩、目赤肿痛，改善近视、远视、散光等屈光不正。

按摩方法：用拇指或食指指尖点按，顺时针轻揉20圈，再逆时针20圈，注意力度轻柔。

2. 攒竹穴

位置：眉头凹陷中，眶上切迹处（眉毛内侧端）。

功效：治疗头痛、眉棱骨痛、目视不明、眼睑跳动。

按摩方法：双手拇指指腹从眉头向眉梢方向推揉，重复30次；或用食指关节按压。

3. 鱼腰穴

位置：瞳孔直上，眉毛正中凹陷处。

功效：缓解眼疲劳、眼睑下垂、额纹增多。

按摩方法：中指指腹垂直按压，同时轻轻向两侧牵拉皮肤，每次30秒。

4. 丝竹空穴

位置：眉梢外侧端凹陷处（眉尾后方）。

功效：改善偏头痛、目赤肿痛、眼跳、视物模糊。

按摩方法：用双手食指指腹向外旋转按揉，配合闭眼深呼吸。

5. 太阳穴

位置：眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。

功效：缓解眼疲劳、头痛、眩晕，放松眼部肌肉。

按摩方法：双手拇指或食指指腹由轻到重按压，再以画圈方式揉动，持续1分钟。

6. 四白穴

位置：瞳孔直下，眶下孔凹陷处（眼眶下缘正中下方约1厘米）。

功效：改善眼干、眼痒、近视、夜盲，促进眼周血液循环。

按摩方法：用食指指腹垂直按压，感到酸胀后上下轻推，重复20次。

7. 承泣穴

位置：瞳孔直下，眼球与眶下缘之间（眼眶下缘正中）。

功效：治疗近视、远视、迎风流泪、眼肌痉挛。

按摩方法：闭眼，用食指指腹轻轻按压眼球下缘，不可用力过度，持续30秒后松开。

8. 风池穴

位置：后颈部，枕骨下缘，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（耳后发际线凹陷中）。

功效：疏通头颈气血，缓解眼疲劳、颈椎紧张引起的视物不清。

按摩方法：双手拇指指腹由下向上按揉，其余四指固定头部，每次2分钟。

注意事项：按摩前洗净双手，避免指甲划伤；眼部有急性炎症或出血者禁用；孕妇慎按太阳穴、风池穴；建议配合“20-20-20”护眼法则（每20分钟看20英尺外20秒）。

【常见问题】

问题1：按摩这些穴位能治疗近视吗？

回答1：不能治愈真性近视（眼轴已变长），但能有效缓解视疲劳、假性近视和调节性近视，延缓度数加深。对于儿童青少年，坚持按摩配合户外活动、科学用眼，可降低近视发生风险。

问题2：每天按摩多久效果最好？

回答2：建议早晚各一次，每个穴位按摩1-2分钟，总时长不超过15分钟。过度按摩可能导致局部充血或疲劳，以酸胀感为度，不宜用力过猛。

问题3：按摩穴位时眼睛可以睁着吗？

回答3：面部穴位（如睛明、四白）建议闭眼按摩，避免刺激角膜；风池、太阳穴可睁眼，但放松效果更佳时闭眼配合深呼吸。按摩后不要立即揉眼或接触强光。

【参考文献】

1、[2025-03-10] 中医穴位按摩缓解视疲劳的临床研究进展 中华中医药学刊

2、[2024-12-20] 国家中医药管理局《眼保健操穴位定位与操作规范》 国家中医药管理局官网

3、[2024-09-15] 揉眼护眼：8个常用穴位及其现代医学验证 中国中医眼科杂志

4、[2024-06-01] 儿童青少年近视防控中医适宜技术指南 中国疾控中心

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