近年来,随着压力增加、节奏加快导致失眠的人越来越多。长期失眠会导致身体劳累,严重的会影响精神,从而导致抑郁、焦虑等疾病。对于白癜风患者而言,失眠还可能加重白斑的泛发、扩散。为了使白斑早日康复,白癜风患者要学会调节,保证充足睡眠。那么,白癜风患者该如何远离失眠困扰呢?
1、在卧室窗帘上加遮光层,睡觉时屏蔽所有亮光,使卧室保持黑暗状态。或在睡觉时带眼罩,蒙深色布,均能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2、研究表明人的理想睡眠温度为21-24℃。睡觉时注意卧室温度不要太高,温暖即可。
3、睡前减少脑部活动,不要看刺激脑部神经的画面,减少玩电子产品时间,可以适当听一些舒缓音乐,使大脑放松。尽量不要在卧室放电子产品,减少电磁波对脑部影响。
4、尽量早休息,在固定时间躺床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜干扰。
5、饮食要规律,尽量避免睡前吃夜宵,以免饱腹感影响睡眠。患者朋友要多吃富含酪氨酸酶食物,避免维生素C和刺激性食物。且睡前避免饮用抑制睡眠饮品,如:咖啡、茶等。
6、患者朋友睡前可洗热水澡或泡脚,但温度需控制在40℃左右,只要稍微发烫即可,可使身心放松。
7、保持心情愉悦,良好心情对于失眠者来说非常重要。研究发现,乐观和悲伤的人同时入睡,乐观的人睡眠质量是其他人的三倍。
8、睡时放空大脑,不去想和回忆任何事物,以免大脑皮层呈持续兴奋状态,难以入睡。
北京中科白癜风医院提示您:白癜风患者在患病时,应快速诊断发病原因并积极配合治疗,以免延误病情,对身体和心理造成更大的伤害。在治疗的同时要进行充足睡眠、合理饮食、积极锻炼,还要保持乐观心态和良好生活习惯,这样才能早日战胜白斑困扰,回归幸福生活。
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