【立定跳远时啥是垫步跳】在立定跳远这项运动中，许多初学者可能会听到“垫步跳”这个术语，但对其具体含义和作用并不清楚。实际上，“垫步跳”并不是立定跳远的标准动作，而是一种常见的错误动作或辅助练习方式。为了帮助大家更好地理解这一概念，以下是对“垫步跳”的总结与分析。
一、什么是垫步跳？
“垫步跳”指的是在起跳前，运动员通过一个小幅度的跳跃动作（通常是一次或两次小跳）来调整身体姿态、增强腿部力量，并为正式起跳做准备。这种动作常见于初学者或在训练过程中用于提升起跳爆发力。
需要注意的是，垫步跳并不是立定跳远的标准动作，它更像是一种辅助训练方法，而不是正式比赛中的技术动作。
二、垫步跳的作用
| 作用 | 说明 |
| 增强爆发力 | 通过垫步跳可以激活腿部肌肉，提高起跳时的爆发力 |
| 调整身体姿势 | 在起跳前通过小跳调整身体重心，有助于保持平衡 |
| 提高协调性 | 垫步跳需要手脚配合，有助于提升整体协调能力 |
| 辅助训练手段 | 适合初学者进行基础训练，逐步过渡到标准起跳 |
三、垫步跳与标准立定跳远的区别
| 项目 | 垫步跳 | 标准立定跳远 |
| 动作形式 | 小幅度跳跃 | 双脚并拢，快速蹬地起跳 |
| 起跳方式 | 有明显垫步动作 | 没有垫步，直接起跳 |
| 目的 | 训练爆发力和协调性 | 测量跳跃距离 |
| 应用场景 | 训练阶段使用 | 正式比赛或测试中使用 |
四、注意事项
1. 不要依赖垫步跳：在正式比赛中，垫步跳会影响成绩，甚至被判定为犯规。
2. 正确掌握起跳技巧：应注重腿部发力、身体前倾和落地缓冲等关键动作。
3. 循序渐进：初学者可以通过垫步跳作为辅助训练，逐步过渡到标准动作。
五、总结
“垫步跳”是立定跳远训练中的一种辅助动作，主要用于增强腿部力量和调整身体姿态，但它并非正式比赛中的标准动作。初学者可以通过垫步跳来提升起跳能力，但在实际比赛中应避免使用，以免影响成绩。掌握正确的起跳技巧才是提高立定跳远成绩的关键。