艺术疗法减少了少女的头痛

根据美国心理学会的年度报告，青少年的压力水平高于成年人，并将学校列为最高因素。2013年的总结得出的结论是，尽管美国人的压力并不新鲜，“令人不安的是美国青少年的压力前景。”

作为回应，最近一些学校转向以正念为基础的课程，以减轻学生的压力。这些课程可以从对学生最有用的活动的更多研究中受益。

在由华盛顿大学领导的一项试点研究中，研究人员探索了学校可以用来减轻头痛的基于艺术的正念活动，这是青春期女孩压力的常见副作用。由八名少女组成的测试小组就他们喜欢哪些活动提供反馈。

经过三周的每周两次的正念和艺术治疗课程后，女孩们报告头痛的次数明显减少。在研究开始时，女孩在前两周内平均报告了7.38次头痛。在研究结束时，这个数字下降到4.63 - 几乎下降了40%。研究结束后，这一下降甚至持续了七周。研究人员在杂志上发表他们的研究成果5月22日艺术治疗。

“这项研究突出了我的主要研究任务之一：如果我们希望这些策略能够起作用，我们应该与青少年合作进行干预，”相应的作者ElinBjörling说，他是华盛顿大学人类中心设计和工程系的高级研究科学家。“有一些强有力的说法'我邀请你开始考虑如何变得更好。快来和我谈谈如何做到这一点。'我认为这就是为什么即使在这项微小的研究中我们也看到了如此强烈的反应。“

该团队从西雅图的一所高中招募了8名年龄在14至17岁之间的女孩。所有参与者均报告在两周内出现三次或三次以上与头部伤害无关的头痛，八次中有五次提到紧张或压力是导致头痛的主要原因。

在课程期间，学生每周会见两次，与研究团队进行为期50分钟的会谈。每个课程都以一项活动开始，在这项活动中，学生将绘制身体绘图时感到压力的地方。然后，青少年将参加正念和艺术活动，然后用另一个身体地图结束会议。

“在研究之后，我们并排查看了所有前后身体图。显然，有一些重要的事情正在发生，”Björling说。“一开始，一切都是碎片，最后一切都流过了整个身体。”

青少年在每个课程中都尝试了不同的正念技巧，这样他们就可以找到最适合自己的技巧。青少年喜欢什么：方形呼吸，一种鼓励人们通过集中和计数来缓慢呼吸的技术。

“我想：'没有青少年愿意做计数呼吸，他们永远不会这样做，'”Björling说。“但他们中的一些人说'这是我最喜欢的。我现在一直这样做。'”

青少年不喜欢什么：正念饮食，这种技巧要求人们关注他们吃什么以及如何吃。

“他们讨厌它，”Björling说。“对于青少年来说，这是一项直接来自很多正念计划的技巧，但它并没有与他们联系。这只是让他们恼火。这表明我需要他们成为自己生活中的专家。”

研究人员还要求学生参加不同的有意识的艺术活动。在每次课程中，学生们尝试了一种新的艺术媒介 - 他们特别喜欢使用油画颜料 - 以及不同类型的艺术治疗项目，包括他们在冥想练习前后共同创造曼荼罗的项目。

虽然青少年在研究结束后经历了较少的头痛，但他们的整体压力水平没有太大变化。但是学生们报告说现在感觉好些，说他们觉得他们可以处理当天余下的事情。

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