一项新的研究表明通过改变每次举重的力量 举重运动员可以变得更强

英国林肯大学的体育科学家比较了两组在六个星期内举起的平均体重：一组使用传统的训练方法“一个最大重复数”-运动员可以举起的最大重量-另一个使用负荷速度剖面图，其中的权重是经过量身定制的，因此每次训练时或多或少地举重。

尽管在六周的时间内总体举重下降，但所有使用载荷速度曲线的人都变得更强壮。

传统上，一个最大代表数将用于指示所有会话的权重负荷。

研究人员在两组中建立了一个最大代表。然后，他们使用线性位置传感器-本质上是专用的秒表和卷尺-记录提起重物所花费的时间，以及移动重物的距离以在一组中建立“速度测量”。再加上一个最大代表值就建立了运动员的负荷速度曲线。

在每次训练中，负荷速度组均完成热身运动，该运动由一系列重复组成，其中重量负荷逐渐增加，并进行速度测量。记录每个rep，并将其与它们预先建立的负载速度曲线进行比较。

这种比较使参与者能够根据当天的表现来调整训练负荷：如果运动员以更快的速度运动相同的负荷，则重量会增加，但是如果举重速度较慢，则可以减轻重量。

这些发现可用于改善肌肉力量和力量，并且对阻力训练期间的疲劳管理有积极意义。

林肯大学体育与运动科学学院的哈里·多雷尔(Harry Dorrell)博士领导了这项研究。他说：“有很多因素可以影响运动员在某一天的表现，例如他们的睡眠时间，营养或动机因素，但是采用传统的基于百分比的方法，我们将无法获得洞察力。如何影响他们的力量。

“基于速度的训练使我们能够查看它们的正常表现是上升还是下降，从而相应地调整负荷。这是要确保运动员在特定的一天为他们提升最佳负荷。这样一来，您就不会像预期的那样刺激身体;但是，如果您举得太重，则会感到疲劳，这会增加受伤的风险。

“这种疲劳也不一定会立即发生。您可以规律地举起过多的力量，在下线三个星期后，这会跟上您的脚步，您会发现肌肉太疲劳了，无法控制您认为应该的肌肉你的能力。”

十六名年龄在18至29岁之间，体重从70公斤到120公斤不等且具有至少两年体重训练经验的男性参加了试验，该试验包括在六个星期的过程中每周进行两次训练。

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