数字媒体对睡眠产生不利影响的原因

“大多数研究发现，消费更多基于屏幕的媒体的儿童和青少年更容易遭受睡眠中断，” CU Boulder整合生理学系副教授莫妮克·勒博古瓦斯(Monique LeBourgeois)说。“通过这篇论文，我们希望通过回顾研究进一步向前发展，这些研究还指出了数字媒体对睡眠产生不利影响的原因。”

作者报告说，在来自世界各地的5多个针对5至17岁年轻人的研究中，有90%的人发现更长的放映时间与延迟就寝时间，更少的睡眠时间和较差的睡眠质量有关。

该论文指出，生物，神经和环境因素都起着作用：由于眼睛未完全发育，因此儿童比成人对光对体内时钟的影响更敏感。

LeBourgeois说：“光是我们大脑时钟的主要计时器，”他解释说，当光在傍晚时分入射到眼睛的视网膜时，会向昼夜节律系统产生一系列信号，从而抑制促睡眠激素褪黑激素，延缓嗜睡和推迟人体时钟的计时。“我们知道，年轻人的瞳孔较大，并且镜片更加透明，因此他们对光线的照射和灵敏度甚至比年龄较大的人更大。”

作者指出一项研究，发现当成年人和学龄儿童受到相同数量和强度的光照时，儿童的褪黑激素水平下降两倍。研究还表明，短波“蓝光”(在手持式电子产品中无处不在)在抑制褪黑激素方面特别有效。

LeBourgeois说：“通过孩子的年轻眼睛，就寝前几个小时暴露在明亮的蓝色屏幕上，这是睡眠和昼夜节律紊乱的最佳风暴。

”数字媒体的“心理刺激”也可能会破坏市场。作者指出：“无论是接触暴力媒体，玩令人兴奋的游戏还是与朋友来回短信，所有这些交互作用都会增加认知唤醒，进而减少嗜睡，”勒布尔乔瓦说。

作者还指出，在卧室过夜放置电话或计算机的儿童和青少年，睡眠困难的可能性要高得多。超过75%的年轻人在卧室里使用基于屏幕的媒体;就寝前一小时，有60%的人与他们互动;45%的人将手机用作闹钟。

“数字媒体与儿童和青少年的睡眠”是今天有史以来第一期儿科学的补充期刊中的22篇论文之一，着重于屏幕时间和青少年健康。除了总结过去的研究之外，这些论文还为未来的研究设定了目标，包括研究屏幕时间对幼儿和学龄前儿童睡眠和体内生物钟的影响。

非营利组织Children and Screens的创始人Pam Hurst-Della Pietra博士说：“数字媒体的发展如此迅速，我们需要进行研究以赶上一些基本问题。”

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