美国癌症协会更新饮食和身体活动指南以预防癌症

美国癌症协会已更新其饮食和身体活动预防指南，并进行了调整以反映最新证据。更新后的建议增加了建议的体育锻炼水平，并更加强调减少食用加工和红肉，加糖饮料，加工食品和酒精。它们还包括基于证据的策略，以减少健康饮食和积极生活的障碍，并减少酒精消费。该指南发布在ACS的旗舰医学杂志《CA：临床医生的癌症杂志》上。

随着证据的出现，会定期修订ACS癌症预防建议。它们是由志愿者委员会创建的，该委员会由来自不同部门的不同专家组成。该委员会审查了饮食和体育活动中有关癌症风险的证据，并研究了政策和系统变更，这些政策和制度变更可以减少对公众饮食健康饮食和积极运动的生活方式的障碍。

更新后的建议基于国际癌症研究机构(IARC)进行的系统评价;世界癌症研究基金/美国癌症研究所(WCRF / AICR);以及美国农业与健康与人类服务部(USDA / HHS)。最新更新与这些小组以及其他主要推荐机构的建议一致。

基于对证据的审查，更新后的指南反映了与以前的ACS指南的一些主要差异：

体力活动

上一篇：成年人每周至少应进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。

新：成年人每周应进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动;达到或超过300分钟的上限是最佳选择。

饮食

上一篇：饮食要健康，重点是植物性食物。选择有助于达到并保持健康体重的食物和饮料。限制食用加工肉和红肉。每天至少吃2.5杯蔬菜和水果。选择全谷物而不是精制谷物产品。

新：所有年龄段的人都应遵循健康的饮食习惯。健康的饮食习惯包括：

营养含量高的食物，有助于达到并保持健康的体重;

各种蔬菜-深绿色，红色和橙色，富含纤维的豆类(豆和豌豆)等;

水果，尤其是各种颜色的完整水果;和

全谷类。

健康的饮食习惯限制或不包括：

红色和加工肉类;

含糖饮料;要么

高度加工的食品和精制谷物产品。

醇

上一篇：如果您喝含酒精的饮料，请限制消费。女性每天喝酒不超过1杯，男性每天喝酒不超过2杯。

新：最好不要喝酒。确实选择饮酒的人，女性每天的饮酒量不得超过1杯，男性每天不得超过2杯。

社区行动建议

上一篇：公共，私人和社区组织应在国家，州和地方各级进行合作，以实施以下政策和环境变化：

增加在社区，工作场所和学校中获得负担得起的健康食品的机会，并减少营养价值低的食品和饮料的获得和销售，尤其是青年人。

为学校和工作场所的体育活动以及社区的交通和休闲活动提供安全，愉快和可访问的环境。

新：公共，私营和社区组织应在国家，州和地方各级进行合作，以制定，倡导并实施政策和环境变化，以增加人们获得负担得起的营养食品的机会;提供安全，愉快和可及的体育锻炼机会;并限制所有人饮酒。

标签： 饮食 身体活动 癌症