研究称童年创伤可能会困扰您一生

您今天的压力水平可能会受到童年时期的压力影响。发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，童年时期艰难的人在成年后往往会承受较高的压力。该研究的研究人员发现，这些人的皮质醇模式可能导致不良的健康结果。

当您承受压力时，您的肾上腺会释放甾体激素皮质醇，这是人体的主要压力激素。皮质醇的水平通常在早晨达到高峰，然后全天逐渐下降。在晚上睡觉之前，它们处于最低点。

在这项研究中，美国研究人员使用了成年人出生后的纵向样本。他们分析了三种应激对每日皮质醇的影响模型：累积模型，生物嵌入模型和致敏模型。

累积模型着重于累积生活压力。生物嵌入模型侧重于儿童早期应激，而敏化模型则关注当前生活压力与早期生活压力如何相互作用以产生平坦的昼夜皮质醇斜率。

结果表明，在儿童时期和成年期特别是在37岁时承受高压力的人的皮质醇水平较低。这意味着它没有像预期的那样经历健康的波动。

研究人员还发现，一个人在早期生活中承受压力的程度在皮质醇释放不良模式发展中起着关键作用。但是，这仅适用于当前个人也承受较高压力的情况。这表明在早期和当前生活中高压力水平的组合导致最不健康的皮质醇特征。幸运的是，这并不一定意味着所有经历过童年创伤的人在成年后都会表现出这种皮质醇的状态。取而代之的是，这是两者的结合-小时候的压力和大人的压力-可能导致不良的健康结果。长期处于高压力状态与荷尔蒙失调，睡眠问题和免疫系统薄弱等问题有关。(相关：将皮质醇拒之门外：如何平衡压力荷尔蒙。)

降低皮质醇水平

虽然您无法消除自己童年时期的紧张经历，但现在您可以做一些事情来控制皮质醇水平。

锻炼–锻炼

身体不仅可以改善身体健康，还可以改善情绪和整体心理健康。但是，剧烈运动可能会导致皮质醇水平升高。适应中等强度的锻炼程序。

寻找嗜好–

嗜好可以带来回报和满足，可以使您过上充实和健康的生活，并增强幸福感。

遵循健康的饮食习惯

-您的饮食习惯可能会影响皮质醇水平。食用香蕉，红茶或绿茶，黑巧克力，梨和益生菌，以保持皮质醇水平稳定。

充足的睡眠和就寝时间–

睡眠量和质量可能会影响您的皮质醇水平。睡眠不足会导致皮质醇水平升高。为了使您的睡眠时间更长，质量更好，请保持一致的就寝时间。请在睡觉前关掉电灯，远离手机并限制液体摄入量，以减少睡眠不便的风险。

晚上避免咖啡因–

如果您想降低皮质醇水平，请避免在晚上食用含咖啡因的食物和饮料。咖啡因是一种能量促进剂，可以破坏您的睡眠，这对于保持低皮质醇水平至关重要。

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